Allenamento soci Ottobre 2018

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SOCI OTTOBRE 2018 Lunedì Riscaldamento 15 min Remoergometro ( Freq. card . 130 – 140 ) 10 x 1min/30” ( 20+22+24+26+28+28+26+24+22+20 ) PESI o Circuito Funzionale 14 es. 50”/10” x 2 serie rec. 3 – 5 min Martedì Riscaldamento al Remoergometro 10 – 15 min ( Freq. card . 130 – 140 ) Remoergometro : 2 x 20 min ( 5’ + 5’ + 5’ + 5’ ) Rec. 5 min 1° 20 – 22 – 24 – 20 Colpi/min 2° 22 – Continue reading →

PROGRAMMA SOCI SAN CRISTOFORO 16.04.18 al 22.04.18

LUNEDI 16 7:30 12:00USCITA IDROSCALO RAFFAELE MARTEDI 17 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO STEFANO 17:00 GIGI IDROSCALO MERCOLEDI 18 7:30 11:45 USCITE IDROSCALO RAFFAELE 19:00 19:45 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE GIOVEDI 19 7:15 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 17:00 GIGI IDROSCALO VENERDI 20 7:30 14:00 USCITE IDROSCALO RAFFAELE SABATO 21 14:00 18:00 CARRELLO CANDIA DOMENICA 22 CANDIA LA CANOTTIERI IL MERCOLEDI E VENERDI APRE ALLE 7:30 PER ALLENAMENTO INDOOR (NO BARCA) IL CARRELLO VERRA’PREPARATO NELL’ARCO DI TUTTA LA SETTIMANA DURANTE GLI ORARI Continue reading →

PROGRAMMA SOCI SAN CRISTOFORO DAL 9 APRILE AL 15 APRILE

LUNEDI 09 9:30 10:30 USCITA IDROSCALO RAFFAELE MARTEDI 10 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 19:45 20:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 11 ———– GIOVEDI 12 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE VENERDI 13 18:00 19:30 USCITE IDROSCALO RAFFAELE SABATO 14 USCITA IDROSCALO DA CONFERMARE IN SETTIMANA POICHE’ AL 99%IL BACINO SARA’ CHIUSO PER ESERCITAZIONE PROTEZIONE CIVILE. DOMENICA 15 10:00 13:00USCITE AUTONOME CONTATTARE RAFFAELE O GIGI LA CANOTTIERI IL MERCOLEDI E VENERDI APRE ALLE 7:30 PER ALLENAMENTO INDOOR (NO BARCA)    

Programma Soci San Cristoforo dal 26.03.18 all’8.04.2018

LUNEDI 26 —————- MARTEDI 27 7:30 8:30 REMO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 28 ———– GIOVEDI 29 7:30 8:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 19:00 20:00 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE GIOVEDI 5 APRILE 7:30 8:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE VENERDI 6 APRILE 07:15 8:30 USCITE SOCI SAN CRISTOFORO IDROSCALO SABATO 7 APRILE 08:00 13:00 USCITE AUTONOME CONTATTARE GIGI O RAFFAELE DOMENICA 8 APRILE 7:30 14:00 USCITE IDROSCALO RAFFAELE GRUPPI DA DEFINIRE MARTEDI 3 APRILE LA CANOTTIERI NON APRIRA’ ALLE 7:30 MENTRE I MERCOLEDI 28 Continue reading →

PROGRAMMA SOCI SAN CRI DAL 12/03/2018 AL 18/03/2018

  LUNEDI 12 —————- MARTEDI 13 7:30 8:30 REMO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 19:45 20:30 CIRCUITO SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 14 ———– GIOVEDI 15 7:30 8:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE VENERDI 16 ———- SABATO 17 15:00 17:00 IDROSCALO  RAFFAELE DOMENICA 18 10:00 13:00 USCITE AUTONOME CONTATTARE GIGI O RAFFAELE I MERC E I VEN LA CANOTTIERI APRE ALLE 7:30 E CHI NON RIESCE MART E GIOV RECUPERA IN QUEI GIORNI

PROGRAMMA SOCI SAN CRISTOFORO DAL 5/03/18 AL 11/03/18

  LUNEDI 05 —————- MARTEDI 06 7:30 8:30 REMO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 10:30 12:00 REMOERGOMETRO RAFFAELE SAN CRISTOFORO 17:00 19:00 IDROSCALO GIGI 19:45 20:30 CIRCUITO SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 07 ———– GIOVEDI 08 7:30 8:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE AMSTERDAM VENERDI 09 AMSTERDAM SABATO 10 AMSTERDAM (EQUIPAGGIO TUTTO SOCIETARIO) 8:00 13:00 IDROSCALO USCITE AUTONOME CONTATTARE GIGI O RAFFAELE DOMENICA 11 AMSTERDAM (EQUIPAGGIO TUTTO SOCIETARIO) 10:00 13:00 USCITE AUTONOME CONTATTARE GIGI O RAFFAELE I MERC E I VEN LA CANOTTIERI APRE ALLE 7:30 E Continue reading →

PROGRAMMA SOCIALE 26 FEBBRAIO 4 MARZO 2018

  LUNEDI 26 —————- MARTEDI 27 7:30 8:30 REMO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 10:30 12:00 REMOERGOMETRO RAFFAELE SAN CRISTOFORO 17:00 19:00 IDROSCALO GIGI MERCOLEDI 28 9:00 11:30 IDROSCALO RAFFAELE 18:15 19:30 REMO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE GIOVEDI 01 7:15 8:15 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 09:00 12:00 IDROSCALO RAFFAELE 17:00 19:00 IDROSCALO GIGI 19:45 20:30 CIRCUITO SAN CRI RAFFAELE VENERDI 02 ————— SABATO 03 ORTA 8+ RAFFAELE 8:00 13:00 IDROSCALO USCITE AUTONOME CONTATTARE GIGI O RAFFAELE DOMENICA 04 ORTA 1X RAFFAELE 10:00 13:00 USCITE AUTONOME Continue reading →

PROGRAMMA SOCI SAN CRISTOFORO 19.02.18 AL 25.02.18

LUNEDI 19 —————- MARTEDI 20 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 10:30 12:00 REMOERGOMETRO RAFFAELE SAN CRISTOFORO 19:45 20:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 21 10:00 12:00 IDROSCALO RAFFAELE 7:30 8:30 REMOERGOMETRO SOCI AUTONOMO SAN CRISTOFORO 19:00 20:00 USCITE IN BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE GIOVEDI 22 7:15 8:30 REMOERGOMETRO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 17:00 19:00 IDROSCALO VASCA VOGA GIGI VENERDI 23 7:30 8:30 CIRCUITO  SOCI RAFFAELE SAN CRISTOFORO 10:00 12:00 USCITE IN BARCA IDROSCALO RAFFAELE SABATO 24 8:00 10:30 USCITE IDROSCALO RAFFAELE Continue reading →

Programma Soci San Cristoforo dal 12.02.18 al 18.02.18

LUNEDI 12 19:00 20:00 USCITA BARCA SOCI RAFFAELE MARTEDI 13 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 17:00 19:00 USCITE IDROSCALO VASCA VOGA GIGI 19:00 20:00 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 14 10:00 12:00 IDROSCALO RAFFAELE (SMONTAGGIO CARRELLO) 7:30 8:30 REMOERGOMETRO SOCI AUTONOMO SAN CRISTOFORO 19:00 20:00 USCITE IN BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE GIOVEDI 15 7:30 8:30 USCITE IN BARCA SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 17:00 19:00 IDROSCALO VASCA VOGA GIGI VENERDI 16 7:30 8:30 CIRCUITO AUTONOMO SOCI SABATO 17 USCITE IDROSCALO AUTONOME CONTATTARE Continue reading →

PROGRAMMA SOCI SAN CRISTOFORO DAL 22.01.18 AL 28.01.18

  LUNEDI 22 ————– MARTEDI 23 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO STEFANO 10:00 12:00 IDROSCALO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE 17:00 19:00 USCITE IDROSCALO VASCA VOGA GIGI 19:45 20:30 CIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE MERCOLEDI 24 7:30 8:30 BARCA SOCI SAN CRISTOFORO PRESENZA RAFFAELE CHE FA IL CORSO GIOVEDI 25 7:30 8:30 REMOCIRCUITO SOCI  SAN CRISTOFORO RAFFAELE 10:00 12:00 IDROSCALO SOCI SAN CRISTOFORO USCITE IN BARCA RAFFAELE 17:00 19:00 IDROSCALO  VASCA VOGA GIGI 19:45 20:30 REMOCIRCUITO SOCI SAN CRISTOFORO RAFFAELE VENERDI 26 7:30 8:30 BARCA Continue reading →